2 przerwy w

[...] 3x10 Wyciskanie hantli nad glowe 3x10 Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening fantastyczny. Mialem duzo sily i przerwy miedzy cwiczeniami skrocilem do minimum. Najbardziej dostaly barki biceps i triceps. Plecy tak jak zwykle. Najwiekszy problem narazie mam z klata. Bo niby staram sie [...]

Shit.Tydzien przerwy,normalne zarcie,brak aktywnosci fizycznej,choroba i widac skutki. Pas+2cm/3cm Brak mojej slabo i tak widocznej zylki na lapie. Ale juz sie zaopatrzylem-2 opakowania tussi.Jutro na silke,sroda wf,czwartek dodatkowy w-f.Jakos to bedzie ;) Pytanie:jutro wchodzic na siad juz 125x3x3,czy powtorzyc ostatni trening?;>

Po 1 iniekcje są bezpieczniejsze ponieważ omijamy przewod pokarmowy po 2 osta też może cię zablokować nie masz w ogóle pewności co w tych sarmach siedzi.2-3 miesiące nie zbudujesz zbyt wiele a jak zbudujesz to w ten miesiąc przerwy wszytko spadnie.

Po 1 iniekcje są bezpieczniejsze ponieważ omijamy przewod pokarmowy po 2 osta też może cię zablokować nie masz w ogóle pewności co w tych sarmach siedzi.2-3 miesiące nie zbudujesz zbyt wiele a jak zbudujesz to w ten miesiąc przerwy wszytko spadnie. A jakbys sprobowal wpierw przeczytac poprzednie posty? Ja nie chce nic budowac!

[...] 1 iniekcje są bezpieczniejsze ponieważ omijamy przewod pokarmowy po 2 osta też może cię zablokować nie masz w ogóle pewności co w tych sarmach siedzi.2-3 miesiące nie zbudujesz zbyt wiele a jak zbudujesz to w ten miesiąc przerwy wszytko spadnie. A jakbys sprobowal wpierw przeczytac poprzednie posty? Ja nie chce nic budowac! Sorry nie doczytałem

a moge np pomiedzy 1 a 2 seria zrobic sobie 2.5 minuty przerwy?bo wtedy to wydaje mi sie ze te 2 powt. bym dociagnal.... Zmieniony przez - adam_17 w dniu 2006-05-04 08:14:45

Dzięki Remik7 za treściwą odpowiedź ;) oczywiście sog ;) choć mam jeszcze jedno pytanie, ostatnio skończyłem 7-tygodniowy cykl na cm3, następnie 3tyg przerwy i 4 tyg mono (aktualnie 2 tydzien bede zaczynal) i 5 tyg po mono wejde na jakiś bardziej rozbudowany cykl, czy to prawda, że jabłczan i monohydrat ,,nie konkurują" ze sobą, w końcu ta przerwa [...]

1. Dieta jest? Możesz spalać nadwyżkę kcal przez boks i akrobatyke. Zadbaj o to. 2. Robiłeś SD? (Strategiczne Roztrenowanie) Po skończonym planie robiłem 12dni przerwy i ładnie efekty szły. 3. Rozgrzewka podstawa. 4. Może za dużo serii pakujesz i nie idzie. W ostateczności przełam strach przed kretką :)

[...] sztanga stojac 3x10 lamana sztanga modlitewnik 3x10 siedzac plecami do modlitewnika sztangielkami 3x10 I jak to mialo miejsc w barkach srednio co 2-4tyg. zmienialem cwiczenia sztanga prosta stojac sztangielkami na zmiane stojac sztangielkiem siedzac czesto stosuje regresje/progres ciezaru i staram sie zachowac przerwy miedzy serjami max 2min.

[...] 3s8p 7. Pompki tyłem 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 10 Unoszenie przedramion 3s8p 11. ABS II Ad. 1 - Mam zrobić przysiady na jedenj nodze, później na drugiej, potem bez przerwy wykroki na jedną, poźniej drugą? Ile wykonywać serii, powtorzen? Zmieniony przez - draqo w dniu 2009-10-11 18:34:54

Zacznij od ogólnorozwojówki, bo miesnie juz z pewnością sie odzwyczaiły od treningu. Chcociaz 3 tyg. Co do planu. Jesli ma to byc na mase to trening jest zły. Klata: 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (30kg); 3-4 powtorzenia; 3 serie // 12-10-8-6 2. rozpiętki (20kg); 3-4 powtózenia; 3 serie //3x10, DAJ NA KONIEC 3. wyciskanie [...]

Program treningowy 4 dniowy Przerwy między seriami 2,30s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania [...]

dzieki za pomoc :) zmniejsze te serie do 3 i będe robił 10 powtórzen stosująć progresje. I myśke że przerwy między seriami wystarczą 2-3 min ? Vitamina , a co w nim jest takiego złego prucz ilośći seri i czasmu między nimi. Jakie zmiany byś proponował ?

[...] się go robić bo moim zdaniem jest duże ryzyko stagnacji, braku bodźców. Za to trochę sobie możesz nim podciągnąć wytrzymałość siłową, jeśli Ci idzie lekko skracaj przerwy żeby mięśnie Cię paliły xD Skoro tylko jeden tydzień skończyłeś, to ja na Twoim miejscu- jeśli chodzi Ci o czystą siłę "na raz" - zrezygnowałbym, ale jeśli [...]

[...] objaw - znaczy że organizm nie przestawił się na używanie tłuszczu w nocy. Ale duże znaczenie ma też przyzwyczajenie. Grelina ludzi się wydzielać wg przyzwyczajeń. Musisz wiedzieć że czym dłuższe przerwy między posiłkami, tym organizm łatwiej/bardziej korzysta z energii z tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-01-17 20:08:30

[...] jakiś oszukanych itd. 3 s. x 12-10 p. ze suplinacją, (tyle że raz lewa raz prawa), 3 s x 12-10p. w oparciu o udo (jak w poprzednich bez oszukanych) i tyle. brak jakichkolwiek rozciągań po treningu (nigdy nie robiłem i nie było żadnych problemów na drugi dzień, teraz są). przerwy między seriami 1,5 min - 2 min. z góry wielkie dzięki za odpowiedź

melatonine biore juz dluzszy czas, tabs 3mg, opakowanie 60tabs kosztowalo 28zl. Biore 2 tyg, potem juz nie czuje dzialania i robie 2 tyg przerwy, dziala jak na poczatku, wiec ja sie sklaniam do cyklicznego brania tego specyfiku. J.w. sny pamietam i zawsze mam spiochy w oczach co normalnie sie nie zdarza.

[...] albo 45 różnie... Na klatke biorę 145 kg. Nigdy nie stosowałem diety, nie brałem zadnych białek ani gajnerów. Zawsze kreatyny... Najpierw mono a potem robilem tak ze 6 tygodni brałem jakas kreatyne i do tego bcaa a potem 4 tyg. przerwy albo 6 tygodni... I zawsze szło lux. Siła i masa zawsze szła... Takze nie powiedziałbym że odzywki sie marnują.

[...] Ciebie, klata mi sie wydaje tez hardcore napewno bym wywalil wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x9 poniewaz juz robisz to 1 tyle ze glowa do gory i nie zapominaj ze to przerwy sa 1 min a nie 2-3min wiec to bardzo meczy,dodaj jeszcze przedramiona i kaptury skoro cel to dobra sylwetka to wszystko powinno dobrze wygladac, proponuje zeby ktos [...]

[...] a 3 ćwiczenie to wznszy sztangielek w boki w opadzie (latanie) piątek : bic i tric : to samo co we wtorek sobota : boks niedziela : szapringi z kumplami przerwy robie przy łąpie 3 minuty a przy barkach i klacie około 3,5 min albo 4 min . tym systemem trenuje dopiero 3 tygodnie